Gyúrjunk-e a szülésre?

Az izmos testnek a terhesség folyamán nagyon sok előnye van. Akik a várandósság alatt folyamatosan mozognak, azoknál kisebb annak az esélye, hogy óriásbébit hozzanak világra, mint a terhességet folyamatos pihenéssel töltő nőknél. Ugyanakkor a szülés utáni súlygyarapodás éppen a sportos anyukák csecsemőinél lesz gyorsabb.

Ha a kismama és magzata egészséges, ha nincs semmi olyan veszélyeztető tényező, ami miatt az orvos ezt kockázatosnak tartaná, akkor bátran lehet sportolni a szülést megelőzően. Természetesen azért nem minden mozgásfajta ajánlható, a súlyemelést vagy a bokszot például nyilván ne űzzük nagy pocakkal… Kerüljük el ebben az időszakban a lovaglást (nemcsak a leesés jelent veszélyt, hanem a folyamatos rázkódás is), a labdajátékokat és minden olyan sportot, ami akár komoly ugrálást igényel, akár azzal fenyeget, hogy megüti valami a kismama hasát.  Elsősorban olyan sportágak hatnak jótékonyan, amelyek nem ráznak össze és nem igényelnek túlzott vagy hirtelen erőfeszítést, inkább folyamatos, egyenletes mozgást biztosítanak.

Az első három hónapban történik meg a magzat beágyazódása. Ilyenkor a nőknek óvatosnak kell lenniük, kímélniük kell magukat. Teljesen új sportágba nem is érdemes belevágniuk.  Ebben az időszakban csak azoknak ajánlatos intenzív testgyakorlatot végezniük, akik az adott tevékenységet már korábban elkezdték. De ha például valaki versenyszerűen sportolt a teherbe esése előtt, orvosi kontroll mellett jó eséllyel folytathatja a korábbi edzéseket – nyilván könnyített változatban és magukat a versenyeket kihagyva.

A 12. héttől jóval bátrabban lehet mozogni;  különösen hatékonyak a szolid tornák, pl. a Pilates, a jóga, a kismamatorna a várandós hastánc és az úszás. Ha uszodába, strandra megyünk, figyeljünk oda a víz tisztaságára, mert egy felszálló fertőzés nagyon rosszul jön a szülés előtt. A terhesség alatt ugyanis a hüvelyváladék flórájának ellenálló képessége csökken, könnyebben összeszedhető  bármilyen bacilus, mint más időszakban. Mégsem érdemes kihagyni az úszást, mert a gerincre ez gyakorolja a legjótékonyabb hatást. Ha már uszodában vagyunk, nyugodtan kipróbálhatjuk az aqua-fitnesst is, de csak könnyű súlyokat használjunk!

A folyamatos mozgás abban is segít, hogy ne szedjünk föl felesleges kilókat a szülésig, ugyanakkor a szükséges súlygyarapodást jóval könnyebben viseljük. Nem mindegy, hogy a kismama pocakja nő meg, vagy ő maga hízik el a kilenc hónap alatt. Első esetben sokkal könnyebben fogja bírni a terhelést és várhatóan jobban is érzi majd magát.

Egyetlen hátránya a feszes, sportos testnek, hogy szülés közben nehezebben lazul el, mint a puhább izmok. Ezért a rendszeresen tornázó nők feltétlen sajátítsanak el már jó előre néhány gátizom-lazító gyakorlatot. Nagyon jó dolog az intimtorna, de óvatosan kell alkalmazni ezt is, mert a gát túl erőteljes tornáztatása akár szülésindító hatású is lehet a harmadik trimeszterben.

A legjobb a terhesség közepén elkezdeni az intim tornát. Ehhez kiváló segédeszköz a gátmasszázsolaj, amivel a 37. héttől kezdve rendszeresen érdemes masszírozni a gátizom környékét. Ennek segítségével még a legfeszesebb izomzat rostjai is ellazíthatók.  A sportos testű nő nehezebben lazul ugyan el, de a hasa jóval előbb és sokkal szebben visszamegy a szülés után, nem nyúlnak ki az izmok, sőt a kitolási szakaszban a nyomás is várhatóan hatékonyabban fog menni. Mindazonáltal a fitt állapot igazán nem magát a szülést könnyíti meg, hanem a baba kihordását és a világra jövetele utáni időszakot.