Hogyan táplálkozzunk a szoptatás alatt?
0hozzászólás
Gravida – A baba-mama vitamin Rovat: Szoptatás 2012.02.10.
Első gyermekem megszületésekor nemigen volt energiám arra, hogy odafigyeljek, mikor és mit eszem. Örültem, ha nagyritkán volt egy-két percem, és gyorsan bekaphattam valamit. Szinte egyáltalán nem tudtam odafigyelni a rendszeres és nyugodt táplálkozásra. Minden pillanatban a baba körül forogtam, és sokszor a délután közepén jutottam hozzá, hogy végre megreggelizzek.
Érdekes módon a helyzet nem romlott, hanem éppen normalizálódott, amikor a második újszülött is világra jött. A józan ész azt mondaná, hogy minél több gyermeket vállal egy pár, annál nehezebb lesz megszervezni az életüket, annál több lemondásra lesz szükségük, és egyre kevesebb energiájuk marad önmagukra és egymásra. A tapasztalat azt igazolja, hogy ez nem feltétlen van így. Az ember ügyesen alkalmazkodik a körülményekhez. Én például az első kisbabám segítségével megtanultam sokkal jobban beosztani az időmet, hatékonyabbá és teherbíróbbá váltam. Mivel a nagyobb gyerekekkel muszáj megteremteni az alkalmat a közös étkezésekre, ezért át kell csoportosítani a feladatokat, ezáltal különösebb erőfeszítés nélkül az anyának is lehetősége nyílik a rendszeres táplálkozásra.
Mi olyan szerencsés helyzetben vagyunk, hogy vidéken élhetünk, és a helybeliek (néhány szomszéd, ovis szülőtársak, sőt jó pár budapesti nagycsaládos barátunk is) mind a négy gyermekünk születése után két hétig gondoskodtak rólunk. Naponta mások hozták a komatálat, jobbnál jobb finom ételekkel. Ebben benne volt mindnyájuknak a szíve-lelke; nemcsak arra figyeltek, hogy kedvünkre való, ízletes ebédet kapjunk ezeken a napokon, hanem arra is, hogy egészségesen táplálkozhassunk.
Nagyon szép szokás a komatálazás, csupán egy önzetlen közösség vagy akár csak néhány jó barát kell hozzá, plusz egy olyan ember, aki a szervezés-beosztás feladatát elvállalja. Jó érzés ennyi szeretetet kapni, és aztán másoknak visszaadni úgyszintén. Mert aki egyszer megtapasztalja ezt a segítséget, minden bizonnyal tovább is fogja adni azoknak, akik ezután szülnek majd. Ahol ez a szokás már nem él, ott is van esély arra, hogy a nagyszülők, rokonok, vagy akár a kevésbé leterhelt apuka segítsen be a főzésbe az első időszakban. Az édesanyának mindenképpen nagyon jól jön valamiféle tehermentesítés.
Már csak arra kell odafigyelni, hogy mi is kerüljön az asztalra.
Ha megtehetjük, semmiképpen se gyorséttermi ételeket együnk. Nagy a kísértés, mert rengeteg időt spórolhatunk vele, sőt pénzt is, mivel olcsóbb, mint étteremből rendelni az ebédet. Ugyanakkor egyértelműen egészségtelen ez a megoldás, ha rendszeressé válik.
A szoptatás idején a legfontosabb a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. 2 ½ - 4 liter közötti mennyiséget ajánlott meginni minden nap, lehetőleg vízből vagy gyümölcsteából. A szénsavas üdítőitalok vagy a tej nagy mennyiségben biztos nem jelentenek jó megoldást. A rostos gyümölcslevek egy része nem egészségtelen, de ha nem figyelünk a kalóriamennyiségre, mégis könnyen pórul járhatunk. Semmiképp se igyunk alkoholt, illetve nagyon óvatosan bánjunk a koffeintartalmú italokkal (kávé, fekete- és zöldtea). Bár sokszor érezhetjük úgy, hogy teljesen lemerült az energiaszintünk, feltétlen tartózkodjunk az energiaitaloktól.
Miket fogyasszunk rendszeresen?
Szükségünk van sok fehérjére, amit leginkább a sovány húsokból tudunk biztosítani. A tejtermékekkel óvatosan kell bánni. Kis mennyiségben általában nem ártalmasak, de például ha érzékeny, nagyon fehér bőrű, esetleg hasfájós babánk van, akkor jobb mellőzni a tejes dolgokat, mert könnyen alakulhat ki ételallergia. Ha a kicsinél atópiás dermatitis (bőrgyulladás, ekcéma) alakulna ki, a szoptató anyuka se fogyasszon semmiféle tejet tartalmazó ételt vagy italt!
Fontos sok zöldséget, gyümölcsöt és gabonaféléket enni. A zöldségek közül a legjobbak: a sárga- és fehérrépa, a zeller, a gyalult tök, a sütőtök, a saláta, spenót és sóska, valamint egyszerre nem túl nagy mennyiségben a zöldbab. A gyümölcsök közül leginkább az almát, körtét, illetve mértékkel a szilvát, szőlőt, mandarint, banánt és barackot ajánlom.
Kerülendő: a sok kávé, csokoládé, chips. Ne együnk füstölt és csípős termékeket, a zöldségek közül lencsét, babot, sárgaborsót, gombát, kukoricát.
Hagymát, fokhagymát, karfiolt, karalábét, kelbimbót, brokkolit, paradicsomot, paprikát, retket, narancsot, aszalt gyümölcsöket csak óvatosan fogyasszunk; egyszerre nagyon keveset!
Érdemes tudni, hogy átlagosan 12-24 óra alatt jut át az anyatejbe az elfogyasztott étel. Ha azt tapasztaljuk, hogy fáj a baba hasa, könnyen visszagondolhatunk, hogy mit ettünk és ittunk azt megelőzően, vajon mi okozhatja a problémát. Ilyenkor mindig érdemes egy darabig elkerülni a hasfájásért felelős táplálékot. Ha a csecsemő újra jól van, óvatosan, fokozatosan oldjuk csak fel az időszakos diétánkat.
Érdekes módon a helyzet nem romlott, hanem éppen normalizálódott, amikor a második újszülött is világra jött. A józan ész azt mondaná, hogy minél több gyermeket vállal egy pár, annál nehezebb lesz megszervezni az életüket, annál több lemondásra lesz szükségük, és egyre kevesebb energiájuk marad önmagukra és egymásra. A tapasztalat azt igazolja, hogy ez nem feltétlen van így. Az ember ügyesen alkalmazkodik a körülményekhez. Én például az első kisbabám segítségével megtanultam sokkal jobban beosztani az időmet, hatékonyabbá és teherbíróbbá váltam. Mivel a nagyobb gyerekekkel muszáj megteremteni az alkalmat a közös étkezésekre, ezért át kell csoportosítani a feladatokat, ezáltal különösebb erőfeszítés nélkül az anyának is lehetősége nyílik a rendszeres táplálkozásra.
Mi olyan szerencsés helyzetben vagyunk, hogy vidéken élhetünk, és a helybeliek (néhány szomszéd, ovis szülőtársak, sőt jó pár budapesti nagycsaládos barátunk is) mind a négy gyermekünk születése után két hétig gondoskodtak rólunk. Naponta mások hozták a komatálat, jobbnál jobb finom ételekkel. Ebben benne volt mindnyájuknak a szíve-lelke; nemcsak arra figyeltek, hogy kedvünkre való, ízletes ebédet kapjunk ezeken a napokon, hanem arra is, hogy egészségesen táplálkozhassunk.
Nagyon szép szokás a komatálazás, csupán egy önzetlen közösség vagy akár csak néhány jó barát kell hozzá, plusz egy olyan ember, aki a szervezés-beosztás feladatát elvállalja. Jó érzés ennyi szeretetet kapni, és aztán másoknak visszaadni úgyszintén. Mert aki egyszer megtapasztalja ezt a segítséget, minden bizonnyal tovább is fogja adni azoknak, akik ezután szülnek majd. Ahol ez a szokás már nem él, ott is van esély arra, hogy a nagyszülők, rokonok, vagy akár a kevésbé leterhelt apuka segítsen be a főzésbe az első időszakban. Az édesanyának mindenképpen nagyon jól jön valamiféle tehermentesítés.
Már csak arra kell odafigyelni, hogy mi is kerüljön az asztalra.
Ha megtehetjük, semmiképpen se gyorséttermi ételeket együnk. Nagy a kísértés, mert rengeteg időt spórolhatunk vele, sőt pénzt is, mivel olcsóbb, mint étteremből rendelni az ebédet. Ugyanakkor egyértelműen egészségtelen ez a megoldás, ha rendszeressé válik.
A szoptatás idején a legfontosabb a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel. 2 ½ - 4 liter közötti mennyiséget ajánlott meginni minden nap, lehetőleg vízből vagy gyümölcsteából. A szénsavas üdítőitalok vagy a tej nagy mennyiségben biztos nem jelentenek jó megoldást. A rostos gyümölcslevek egy része nem egészségtelen, de ha nem figyelünk a kalóriamennyiségre, mégis könnyen pórul járhatunk. Semmiképp se igyunk alkoholt, illetve nagyon óvatosan bánjunk a koffeintartalmú italokkal (kávé, fekete- és zöldtea). Bár sokszor érezhetjük úgy, hogy teljesen lemerült az energiaszintünk, feltétlen tartózkodjunk az energiaitaloktól.
Miket fogyasszunk rendszeresen?
Szükségünk van sok fehérjére, amit leginkább a sovány húsokból tudunk biztosítani. A tejtermékekkel óvatosan kell bánni. Kis mennyiségben általában nem ártalmasak, de például ha érzékeny, nagyon fehér bőrű, esetleg hasfájós babánk van, akkor jobb mellőzni a tejes dolgokat, mert könnyen alakulhat ki ételallergia. Ha a kicsinél atópiás dermatitis (bőrgyulladás, ekcéma) alakulna ki, a szoptató anyuka se fogyasszon semmiféle tejet tartalmazó ételt vagy italt!
Fontos sok zöldséget, gyümölcsöt és gabonaféléket enni. A zöldségek közül a legjobbak: a sárga- és fehérrépa, a zeller, a gyalult tök, a sütőtök, a saláta, spenót és sóska, valamint egyszerre nem túl nagy mennyiségben a zöldbab. A gyümölcsök közül leginkább az almát, körtét, illetve mértékkel a szilvát, szőlőt, mandarint, banánt és barackot ajánlom.
Kerülendő: a sok kávé, csokoládé, chips. Ne együnk füstölt és csípős termékeket, a zöldségek közül lencsét, babot, sárgaborsót, gombát, kukoricát.
Hagymát, fokhagymát, karfiolt, karalábét, kelbimbót, brokkolit, paradicsomot, paprikát, retket, narancsot, aszalt gyümölcsöket csak óvatosan fogyasszunk; egyszerre nagyon keveset!
Érdemes tudni, hogy átlagosan 12-24 óra alatt jut át az anyatejbe az elfogyasztott étel. Ha azt tapasztaljuk, hogy fáj a baba hasa, könnyen visszagondolhatunk, hogy mit ettünk és ittunk azt megelőzően, vajon mi okozhatja a problémát. Ilyenkor mindig érdemes egy darabig elkerülni a hasfájásért felelős táplálékot. Ha a csecsemő újra jól van, óvatosan, fokozatosan oldjuk csak fel az időszakos diétánkat.
