Mennyit hízhatok a terhessége alatt?

Ideális esetben: amennyi jólesik. Ha nem figyelek oda – vagy ha elégedetlen vagyok önmagammal: akár ennek sokszorosát is.

A várandósság közben történő súlygyarapodás soktényezős folyamat: függ a kismama testfelépítésétől, a szülők és nagyszülők által átörökített hajlamtól, a magzat súlyától, az elfogyasztott vitamin (és persze a táplálék…) mennyiségétől, és sok-sok környezeti hatástól, jó és rossz szokástól, illetve – nagyon nagy mértékben – a lelki tényezőktől.

Vannak, akik úgy érzik, végre „legálisan bűnözhetnek”: amit megkívánnak, azt azonnal fel is falják. Mások stresszelni kezdenek attól, nehogy elhízzanak, ezért bár nagyon odafigyelnek és sokat koplalnak, a félelmük mégis „önmagát beteljesítő jóslattá” válik.

Biztosan nem jó folyamatosan nassolni, az éhséget (vagy a szorongást) állandóan édességekkel csillapítani, de ha úgy érezzük, harmóniában vagyunk önmagunkkal, bátran hallgathatunk a testünk jelzéseire: sokszor jóval többet tud ilyenkor, mint a tudatunk. Nem kell félni az elhízástól; a hasunk megnövekedése és az alakunk megváltozása teljesen természetes és szükséges folyamat, ettől nem csúnyulunk meg, az átformálódás nem deformálódást jelent. A terhes nőknek mindenképpen nagy lesz a pocakjuk, de egyáltalán nem szükségszerű, hogy ettől kövérré váljanak.

Egy kismama is lehet fitt és vonzó. Persze ehhez oda kell figyelnie magára. De nem csak arra, hogy mennyit eszik, és mennyire feszül a combja a nadrágjában, hanem valóban önmagára: a valós igényeire, a vágyaira, a testén kívül a lelkére is. Ha tisztában van mindezzel, ha örömmel el tudja fogadni a vele történő változásokat, akkor jó eséllyel meg tudja őrizni terhesség előtti báját és szépségét – ami egyértelműen kihat a súlygyarapodására is. Sok asszony kifejezetten megszépül a kisbabára várás időszakában.

Az önmagunkra figyelést segíthetik azok a táblázatok, amelyek a „normális” súlygyarapodás mértékét határozzák meg. Nagyon fontosak az efféle útmutatók, de csak kellő kritikai szemlélettel szabad ezekhez fordulni. Ahogy már írtam, rengeteg dologtól függ, hogy ki milyen ütemben hízik. A „norma” nem az egyedül lehetséges értékhatárokat jelenti, hanem az egészséges határok átlagát. De ahogy nem minden embernek pontosan egyforma az egészséges pulzusszáma vagy vérnyomása, illetve ahogy nem minden nőnek azonos időközönként jelentkezik a havi ciklusa, ugyanígy a „normális” testsúlygyarapodás sem több, mint egy mankó, egy iránymutató, egy jelzés a nagy átlagról. Persze ha nagyon távol vagyunk ezektől az értékektől, az jelenthet valamit: ilyenkor érdemes még tudatosabbá válnunk.

Az egészséges kismamák súlya biztosan nem egyenletesen növekszik, hanem nagyjából a következő ütemben:

Időszak	Heti súlygyarapodás	Összérték az adott időszakra
1-12. hét	nincs növekedés!
13-15. hét	250 g	750 g
16-22. hét	350 g	2450 g
23-24. hét	400 g	800 g
25-26. hét	450 g	900 g
27-35. hét	500 g	4500 g
36-38. hét	400 g	1200 g
39-40. hét	300 g	600 g
Összesen		kb. 11 200 g

Szüléskor a gyermek növekedéséből adódó súlytöbblet a teherbe eséshez képest (átlagos méretű baba és átlagos induló testsúly esetén):

újszülött	3000-3500 g
placenta	500-600 g
magzatvíz	800-1000 g
méh	900-1000 g
emlők	400-500 g
vérmennyiségtöbblet	1500 g
szövetközi folyadék	2000 g
zsír	1700 g
Összesen	10800-11800 g

Az általam közölt két táblázat sokat segíthet abban, hogy viszonyulni tudjunk sok-sok ezer gyermek és kismama súlynövekedésének üteméhez, de azt feltétlen tudnunk kell, hogy nincsenek mindenkire érvényes abszolút szabványok; következésképpen ezek sem azok! Tudható például, hogy a 10-14 kilogramm közti hízás teljesen természetes dolog, de egészen másképp hat ugyanez a pluszsúly egy 40 kilós törékeny nőn, mint egy 80 kiló körüli erősebb termetű asszonyon. Általában a sovány nőknek – magukhoz képest – szükségszerűen többet kell hízniuk! A kontraszt is feltűnőbb lesz ezáltal a teherbe esés előtti állapotukhoz képest, mint a teltebb asszonyok esetében. Jó eséllyel a pocakjuk is nagyobbnak fog tűnni. De ettől ők még – ahogy fentebb is megjegyeztem – nagyon csinosak és szépek maradhatnak.