Mintaétrend 1 hétre

	Reggeli	Tízórai	Ebéd	Uzsonna	Vacsora
Hétfő	tej 1 szelet Bakonyi barna kenyér paradicsom	rostos gyümölcslé vagy friss gyümölcs	gombaleves sertéssült magyaros burgonyafőzelék	nyers vegyes zöldségsaláta	limonádé hawai pizza
Kedd	citromos tea Szelena kenyér tőkehalmáj póréhagyma	gyümölcsjoghurt	olasz zöldségleves túrógombóc zsírszegény tejföllel vagy vargabéles	sárgasaláta	párolt pulykamell zelleres-joghurtos burgonyasaláta
Szerda	tej Tolnai sovány sajt Delma light 1 szelet Bakonyi barna kenyér hónapos retek	narancslé Hamlet	Zöldségleves csirkemell roston gombás rizs fejes saláta	gyümölcs, tea	nyári saláta sajttal töltött sült virsli félbarna kenyér
Csütörtök	tejeskávé sonka light margarin szezámmagos zsemle snidling	natúr joghurt	daragaluska-leves csirkemellvagdalt tökfőzelék sajtos pogácsa	pikáns gyümölcssaláta	töltött burgonya (paradicsommártással)
Péntek	narancslé fokhagymás sajt margarin light 1 szelet rozskenyér paradicsom	grapefriut korpovit keksz	csontleves (Julienne betéttel) rakott karfiol túrós palacsinta	Waldorf - saláta	húsos melegszendvics paradicsom
Szombat	tej körözött zöldpaprikába töltve szezámmagos zsemle	alma	gyümölcsleves roston sült hal párolt kukorica barna kenyér	banán gyümölcstea	túróval töltött zsemle
Vasárnap	házi müzli natúr kukoricapehely zabpehely friss gyümölcs tej	naracs vagy kiwi	brokkolikrém-leves sült pulyka zöldséges rizs vagy rizibizi	gyümölcsjoghurt	farmersaláta + (tojás vagy gépsonka) korpás kifli

Forrás:dr. Szőczei Beáta – dr. Polyák Éva – Hullainé Tarnai Irén: Terhesség és szoptatás alatti étrend – Útmutató kismamáknak és az egész családnak, Receptek, táblázatok (Diétás szakácskönyvek)